姿勢の悪さ

猫背や前のめりになった姿勢が首や肩に負担をかけ、それを察知した脳は、これ以上身体が歪まないようにと筋肉を硬直させます、頭痛に関しては代表的な筋肉として僧帽筋をカチカチに硬くして姿勢を崩さないように保とうしてコリとなり頭痛を引き起こすことがあります。特に最近は「スマホ首」とも呼ばれる現象が増加中。スマホを見る時間が長いと、首が前に傾き、頭の重さを支える筋肉が疲労してしまいます。

水分不足

意外かもしれませんが、体内の水分が不足すると血液の循環が悪くなり、頭痛を引き起こすことがあります。特に忙しいとつい水分補給を忘れがちですよね。

噛みしめや歯ぎしり

日中や就寝中に歯を噛みしめる癖があると、顎の筋肉が緊張して頭痛の原因になることがあります。特にストレスを感じているときに多い傾向です。

食品や飲み物

チョコレートや赤ワインに含まれる「チラミン」という物質が片頭痛を誘発することがあると言われています。また、カフェインの摂取量が多すぎたり少なすぎたりしても頭痛が起こることがあります。

3. 簡単にできる予防法・解消法

頭痛を防ぐために、今日からできる小さな習慣を試してみましょう。

正しい姿勢を意識する

椅子に深く座り、背筋を伸ばすことで首や肩への負担を軽減できます。スマホを見るときは、顔の高さに持ち上げるのがおすすめです。

水分をこまめに摂る

起床時や日中の仕事の合間に水やお茶を飲む習慣をつけましょう。理想的には1日1.5～2リットルを目指してください。

ストレッチや軽い運動

簡単で短時間でできるセルフケアで肩や首のストレッチ、または10分程度の軽いウォーキングを取り入れると、筋肉の緊張を和らげる効果があります。

リラクゼーション

深呼吸や瞑想などでリラックスする時間を作ることも、頭痛予防に役立ちます。お風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。

4. 頭痛が続く場合は専門家に相談を！

もしも頭痛が頻繁に起きたり、薬を飲んでも改善しない場合は、専門家に相談することをおすすめします。整体やカイロプラクティックでは、背骨ゆらしなどで正しい姿勢に戻すことで、首や肩の筋肉の緊張を脳がほぐします、頭痛を根本から改善するお手伝いができます。

頭痛は放置すると日常生活に大きな影響を及ぼしますが、原因を知って対策を取れば大きく改善する可能性があります。「えっ、これが頭痛の原因だったのか！」と感じたことがあれば、ぜひ今日から改善に取り組んでみてくださいね。

皆さんの頭痛が少しでも軽くなるお手伝いができれば幸いです！